Խորհուրդներ՝ երեխային կերակրելու համար
- Նախապես պատրաստեք երեխայի համար կերակուրն ու նախուտեստները. երեխաները սիրում են ռեժիմով ուտել,
- Երեխաները սիրում են ընտանիքի հետ ուտել, և հատկապես՝ սիրում են ուտել այն, ինչ մեծերն են ուտում: Դարձե՛ք երեխայի համար օրինակի լավ աղբյուր,
- Երեխայի ախորժակը դարձրեք Ձեզ համար ուղեցույց. նրա ախորժակը կարող է օր օրի փոխվել: Մի՛ ստիպեք երեխային ուտել այն, ինչ նախատեսել եք,
- Հիմնական կերակուրները տալուց առաջ նախատեսեք առողջ նախուտեստներ,
- Երեխային կերակրելիս անջատեք հեռուստացույցը,
- Երեխայի ճաշակը արագ է փոխվում. սնունդը, որը ժամանակին երեխան մերժում էր, կարող է ավելի ուշ շատ հեշտ ընդունել,
- Երեխային առաջարկեք գունեղ, մանկական դիզայնով կերակուրներ,
- Մյուս կողմից, երեխան կարող է օրեր շարունակ ցանկանալ ուտել նույն բանը. այս դեպքում ևս մի անհանգստացեք, դա նորմալ է այս տարիքում,
- Երեխաների համար հաճելի և զվարճալի է՝ օգնել մայրիկին պատրաստել կերակուրը կամ նախուտեստը. նրան մասնակից դարձրեք այդ գործընթացում, և նա էլ ավելի հաճույքով կուտի կերակուրները,
- Ակտիվ խաղերն ու վարժությունները խրախուսեք ամեն օր. դրանք օգնում են երեպային առողջ մեծանալ:
Մենյուի օրինակ /ամերիկյան/
Նախաճաշ
3/4 բաժակ քիչ յուղայնությամբ կաթ
1/2 բաժակ հացահատիկի շիլա
1/4 բաժակ հատապտուղներ
Նախուտեստ
1/2 բաժակ նարնջի հյութ
2 – 3 հատ պեչենի
Լանչ
1/2 հնդկահավով սենդվիչ /սպիտակ հացով/
1 թեյի գդ. մայոնեզ
1 տերև հազար
1/4 բաժակ մանկական գազար
1/2-1 փոքրիկ բանան
1/2 բաժակ քիչ յուղայնությամբ կաթ
Նախուտեստ
1/2 բաժակ մրգային յոգուրտ
1/4 բաժակ գրանոլա
1/2 բաժակ ջուր
Ճաշ
60 գրամ հավ /ջեռուցում/
1/4 -1/2 բաժակ կանաչ լոբի
1/4 -1/2 բաժակ քերած կարտոֆիլ /կարմիր մաշկով կարտոֆիլ/
1 ամբողջական փոքրիկ ցորենի հաց
1 թեյի գդալ մարգարին
1/2 բաժակ քիչ յուղայնությամբ կաթ
Նախուտեստ
1/2 կիսած խնձոր
1 թեյի գդալ գետնանուշի կարագ
Նյութի աղբյուր՝ http://www.cnpp.usda.gov/mypyramidforkids.htm